01
Varm opp før trening: Løse smertepunkter ved dysfunksjon
Triggerpunkter, også kjent som triggerpunkter eller triggerpunkter, er svært følsomme fibrøse knuter i muskelvev som kan palperes. Berøring med en finger føles ofte som en liten ert begravet dypt i en muskel.
Utløserpunktet holder muskelfibrene stramme, forårsaker leddegenerasjon, blodkar og nervekompresjon, begrenset bevegelse og kronisk tretthet.
Når du er på det tidspunktet, vil følelsen være veldig tydelig, det vil være intens ømhet, og til og med innebære en lang kroppsdel etterfulgt av ømhet. På dette tidspunktet må du sette skumrullen på dette punktet og bruke et sakte og jevnt trykk. Rull i 15-30 sekunder, vanligvis er rullingsområdet 3-4 cm.
bilde
02
Etter trening: kald kropp og restitusjon
Ernæring og tilleggsvann etter trening er avgjørende for din generelle restitusjon. Skumrullen kan imidlertid også ha en viss "helbredende" effekt.
Muskler som bryst, rygg, ben, rumpe er det større muskelvevet i menneskekroppen, noe som også betyr at det er et større og rikere blodtilførselssystem og nervesystem. Rull dette i 5-10 minutter etter trening for å redusere puls og blodtrykk. Respirasjonsfrekvens, samtidig som du øker blodstrømmen i vevet, får inn flere næringsstoffer osv., Ikke bare slapper av kroppen, men fremmer også utvinning, med de minste kostnadene i bytte mot den største gevinsten. Hvorfor ikke gjøre det?
Selv om det bare er et tidsskifte, er formålet et annet. Det er som om styrketrening ikke bare er for å få muskler, men det rette til rett tid.
bilde
03
Noen timer etter trening: Lindre forsinket muskelsmerter
Dette bør være målet for den største interessen for alle, og trene mer med mindre smerte.
4-6 timer etter trening, eller som en uavhengig skumrulleopplæringsdag, bør målet ditt være veldig enkelt, å få musklene til å føle seg pumpet og fremme muskelgjenoppretting.
I likhet med avslapningsteknikken etter trening nevnt ovenfor, men ikke gjennom nervesystemet for å komme seg, men gjennom distribusjon eller "drenering" av effusjon av trening.
Etter trening vil kroppen din oppleve en rekke betennelser, som er nødvendige for å skape anabol metabolisme. Selv om næringsstoffer og hormoner er fordelaktige for kroppen, produserer det ofte noen uspesifikk betennelse i form av lymfe. Den samles rundt bløtvevet og leddene, særlig i nedre ekstremiteter. Tenk på hvordan du blir etter huk.
Denne lymfevæsken vil til slutt forsvinne og skilles ut fra kroppen, så hvorfor ikke bruke en skumrulle for å øke hastigheten? Det hjelper også positivt pumpetrykk for å fremme lymfatisk retursirkulasjon.
Dette er forskjellig fra avslappet rulling. Rolling vil samarbeide med sammentrekningen av musklene. Mens du ruller, trekkes musklene aktivt sammen.
Posttid: 08-08-2021