Noen sprø crossfit -trenere har problemer med infertilitet! Menn har ekstremt lavt testosteron, dårlig sædceller og kan ikke få ereksjon. Kvinner er heller ikke immun. Langtidsøvelse med høy intensitet påvirker eggløsningen, og de er også fanget av et symptom som kalles "bekkenhypertoni", noe som gjør leveringsprosessen spesielt smertefull.
I tillegg til crossfit har visse langdistansesyklister og maratonløpere lignende problemer.
Vel, jeg innrømmer at dette er litt alarmistisk, kanskje disse sportene ikke tar feil, men overtrening er feil. Effekten av overtrening på seksuell funksjon er uten tvil, og seriøs vitenskapelig forskning støtter også dette synet.
Overdreven trening er ikke nok. Overtrening er veldig skadelig. De fleste vet at overtrening kan forårsake tretthet og gjøre det vanskelig å komme seg. Men faktisk er skaden ved overtrening langt mer enn det. Denne artikkelen vil kort introdusere virkningen av overtrening på menneskets reproduktive funksjon.。
For noen år siden studerte forskere ved University of North Carolina effekten av utholdenhetstrening på seksuell funksjon hos friske unge mennesker. Forskningen ledes av Anthony Hackney. Dette er ikke de såkalte forskningsresultatene som bare samlet tre eller fem personer og samlet noen data tilfeldig. Det er en seriøs forskning utført overfor mer enn 1300 18-60 år gamle fag. Studien oppdaget endelig effekten av overtrening på seksuell funksjon hos 1077 fag.
Til
Hensikten med denne forskningen er å tydeliggjøre forholdet mellom treningstid, treningsintensitet, alder og seksuell lyst.
Forskningsmetoden er basert på spørreundersøkelse. Forskerne gjorde en viss innsats for å sikre påliteligheten til resultatene fra spørreundersøkelsen. De henviste til mange beslektede faglitteraturer for å sette opp spørreskjemaene. For eksempel brukte de International Sports Questionnaire og Baecke Questionnaire for treningsrelaterte spørsmål, samt anbefalingene fra American Heart Association. Spørsmål om libido refererer til profesjonelle spørreskjemaer som spørreskjemaer om androgenmangel, tabeller for libidokvantifisering og symptomtabeller for eldre menn som vanligvis brukes i klinisk forskning.
Studien varte i ett år, og det ble gjennomført en spørreundersøkelse om emnene hver fjerde måned gjennom året. Fagene drev med sport, inkludert løping, sykling, svømming og vektløfting. Den store datamengden hentet fra den kan oppsummeres som følger:
Til
1. Seksuell lyst er nært knyttet til treningsintensitet og treningstid. Den seksuelle lysten til trenere med lav til middels intensitet er mer normal enn trenere med høy intensitet;
2. Den seksuelle lysten til trenere på kort til mellomlang sikt er mer normal enn langtidstrenere.
Nærmere bestemt har andelen mennesker som trener 1-16 timer i uken et normalt seksuelt begjær fire ganger høyere enn andelen 20-40 timer i uken.
Ideelt sett, hvis du velger en høy treningsintensitet, bør treningsfrekvensen og treningstiden reduseres tilsvarende.
Hvis du må trene med høy intensitet og lang sikt, må du i hvert fall ikke gjøre det på lenge.
Menneskekroppen tåler høy intensitet og langvarig trening på kort tid, men hvis den varer i flere uker eller måneder, vil det være en katastrofe for seksuell funksjon. Aerob trening vil redusere mannlig libido.
Til
Hackneys forskning tok ikke så mye hensyn til testosteronnivået, men mange forskere har langtidsstudier har vist at overtrening kan redusere testosteronnivået og dermed redusere libido. Den internasjonale olympiske komité har også oppfunnet et begrep for å beskrive denne situasjonen, kalt den relative energimangel i idrett.
"Overdreven trening vil påvirke reproduktiv helse" er allerede en eufemisme, og i noen tilfeller kan det forårsake varig langvarig skade. For eksempel "sporty mannlig hypogonadisme".
"Moderat" trening øker vanligvis utskillelsen av testosteron og fremmer også reproduktiv helse. Utskillelsen av testosteron er relatert til mange faktorer, for eksempel antall treningsgrupper, frekvens, rekkefølge og muligens det viktigste valget av treningstyper.
Øvelser som bruker store muskelgrupper har en mye høyere testosteroneffekt. For eksempel har hoppende knebøy en mye høyere testosteronevne enn benkpress (15% mot 7%). Men problemet er at denne økningen i testosteronnivå vanligvis er midlertidig, og det er ingen klare bevis for en langsiktig økning.
Noen ganger oppstår et fall i testosteron noen dager etter trening.
Til
Dette kan være relatert til den antagonistiske hormonbalansen mellom kortisol og testosteron i menneskekroppen. Økningen av kortisol forårsaket av høyintensiv trening kan føre til et fall i testosteronnivået. Noen forskere har gitt andre forklaringer gjennom forskning:
1. Testosteron vil raskt bli omdannet til metabolitten dihydrotestosteron, noe som manifesterer seg som en nedgang i testosteronnivået i blodet, men ikke bekymre deg, dihydrotestosteron er ufarlig for menneskekroppen og metaboliseres raskt i kroppen
2. Økningen i testosteronnivå vil øke mottakelsen og responsen til androgenreseptorer. Det er dette hormonreseptorkomplekset som starter syntesen av muskelprotein. Med andre ord, det meste av det økte testosteronet binder seg til reseptoren for påfølgende proteinsyntese, noe som resulterer i en nedgang i testosteronnivået noen dager etter trening.
Til
Den kortsiktige nedgangen i testosteronnivåer etter trening skyldes i utgangspunktet årsakene ovenfor, men dette er forskjellig fra den langsiktige nedgangen i testosteron forårsaket av overtrening nevnt i Hackney-studien.
Så hvordan påvirker overtrening kvinner?
Til
Hackneys forskning avslører effekten av overtrening på menn, men tror ikke at kvinner ikke vil ha noen effekt.
Det meste av relevant forskning på kvinner er for enkeltopplæring. Målet er å studere forholdet mellom det kvinnelige reproduktive systemet og trening. Kortsiktig trening vil begeistre kvinners sympatiske nerver og øke den såkalte "vaginale pulsamplituden." I lekmannsbetingelser kan trening fremme kvinners vaginale overbelastning og øke seksuell lyst.
Imidlertid overstiger øvelsene nevnt i disse studiene vanligvis ikke 45 minutter, noe som er vesentlig forskjellig fra crossfit-trenere, maratonløpere eller treningsavhengige treningsentusiaster som trener i lange perioder 5-7 ganger i uken.
Til
Kvinners langsiktige overtrening forårsaker lignende problemer som menn. De er alle hypofyse/hypotalamisk dysfunksjon, noe som fører til en reduksjon i testosteron- og østrogennivået. Videre, når den kvinnelige kroppsfettfrekvensen er redusert til omtrent 11%, vil det utløse hvilemodus i reproduktive systemet, noe som vil føre til symptomer som overgangsalder og lav libido.Effekten av overtrening på kvinner gjenspeiles også i kvinners spesielle bekkenbunnsmuskler.
Overtrening vil forårsake en viss grad av stivhet i bekkenbunnsmusklene, noe som vil føre til smerter under sex. Overdreven spenning i andre deler av musklene vil også påvirke bekkenbunnsmusklene. Fysioterapeut Julia Di Paolo sa:“Gastrocnemius -spenningen vil involvere hamstrings, og hamstringens spenning vil forårsake stivhet i bekkenbunnsmusklene. Så i privat tid. Det som trengs er ikke bare fasthet, men også lære å slappe av. Et viktig poeng er å unngå overtrening.
Innleggstid: 02-02-2021