Hva er trinnene til en barbell squat?
"Knebøy! Stå opp!" “Juster pusten, huk deg! Stå opp!" “Nøytral ryggrad, juster pusten, huk deg! Stå opp! ”… Gratulerer, du tar feil!
Det første trinnet i vektstangen er å "løfte stangen (løfte vektstangen)". Hvis du gjør det feil, vil risikoen for skader til og med overstige selve knebøyet, og det vil direkte redusere styrken, kvaliteten og glattheten til knebøyet. Bruke. Det bør bemerkes at det er en forskjell mellom holdningen til lavstangen og høy stangposisjon. I dag vil vi fokusere på analysen av high bar squat:
● Angi først spennehøyden på knebøyestativet, vanligvis “vektstang er i flukt med øvre bryst”, for høyt eller for lavt er feil-spesielt mange mennesker har en tendens til å være for høye, hver gang du løfter vektstangen må du stå på tå. farlig.
● Det første trinnet i å løfte stangen er å holde stangen med begge hender. Teknikken for å gripe tak i stangen vil direkte påvirke kvaliteten på stangen. Et dårlig grep kan føre til en vanskelig løfting ... Hvis løftet ditt er hardt, betyr det huk. Prosessen må bli mer arbeidskrevende. Det anbefales at innenfor det tillatte fleksibilitetsområdet er gripeavstanden så smal som mulig, og albueleddet plasseres under den vertikale linjen på vektstangen, for å stramme latissimus dorsi for å dele trykket i psoas -muskelen (oppretthold denne stillingen gjennom hele knebøyet).
● Ta føttene sammen uten å forlate et gap, og tyngdepunktet for å stå står også rett under den vertikale linjen på vektstangen. Ta et dypt pust og hold det tilbake, strekk knærne og stå rett opp, og trekk avgjørende vektstangen bakover. Hvis du gjør det riktig, vil du føle at vektstangen kom ut på egen hånd, i stedet for anstrengende.
● Hvis trinnene ovenfor er utført riktig, vil torsoen din være like sterk som Dinghai Shenzhen, og følelsen av å sitte på huk ligner et benløft (du trenger ikke å bli distrahert for å ta hensyn til torsoens stabilitet) . Selvfølgelig kan ikke alle få denne følelsen med en gang, det krever regelmessig trening. Spesielt for mennesker med dårlig skulderfleksibilitet er det viktig å ta seg tid til å utvide fleksibiliteten-dette påvirker ikke bare kvaliteten på knebøyet ditt, men påvirker også kvaliteten på alle andre grunnleggende bevegelser.
En av de to kjerneelementene i systemopplæring: praktiske handlinger
–Mer enn 100 action demonstrasjonsklipp
-Ingående forklaring på ulike hoved- og sekundære bevegelsesteknikker
-Sett rot i grunnleggende handlinger, avanserte og varianter av avledede handlinger
–Dyp grave de døde hjørnene av kroppen for å forbedre skjønnheten i proporsjoner
Et annet kjerneelement i systemopplæringen: treningsplan
- Gradvis belastningsmetode - Øk vanskeligheten med trening kontinuerlig for å unngå flaskehalsperioden
- Kontroller mengden og intensiteten på treningen, fortsett å forbedre fysikken/god livskvalitet og arbeid
–Hvilke treningsmål bør settes for forskjellige treningsår
–Hva slags treningsmål samsvarer ulike grupper med tider?
–Ulike handlinger, hvor mange sett som skal gjøres under hvilke omstendigheter
Posttid: 27-07-2021