Jeg liker å utfordre meg selv innen fitness. Jeg deltok i en triatlon en gang, selv om jeg på trening visste at jeg aldri ville delta mer. Jeg ba treneren min om å gi meg styrketrening, noe som er notorisk vanskelig. Ups, jeg startet Lifehacker Fitness Challenge, som er en måte vi prøver nye ting på hver måned. Men du finner ikke at jeg gjør en 75Hard eller 10-dagers abs utfordring.
Det er fordi det er en forskjell mellom en god utfordring og en dårlig utfordring. En god treningsutfordring stemmer overens med målene dine, arbeidsmengden er kontrollerbar og vil til slutt gi deg noen resultater du kan bruke, både mentalt og fysisk. En dårlig vil bare kaste bort tiden din og få deg til å føle smerte.
Så la oss ta en titt på feilene ved dårlige utfordringer (spoiler: de fleste finner du på sosiale medier), og deretter snakke om hva du skal se etter.
La oss starte med den største løgnen som den virale utfordringen forteller deg: smerte er et mål verdt å forfølge. Det er andre løgner underveis: Smerter er en nødvendig del av treningen, og jo mer smertefull du er, desto mer vil du gå ned i vekt. Å tolerere ting du hater er måten du utvikler mental motstandskraft på.
Ingenting av dette er sant. Suksessrike idrettsutøvere lider ikke av å være flotte. Årsaken er åpenbar: hvis du var trener, ville du at utøverne dine skulle føle seg dårlige hver dag? Eller vil du at de skal ha det bra, slik at de kan fortsette å trene og lykkes i spillet?
Når det ikke går bra, kan psykologisk motstandskraft hjelpe deg med å holde ut, men du vil ikke bygge psykologisk motstandskraft bare ved å gjøre livet ditt verre. Jeg jobbet en gang med en psykologisk treningsekspert, og hun sa aldri til meg å gjøre ting som jeg hater for å bygge psykologisk motstandskraft. I stedet instruerte hun meg til å ta hensyn til tankene som kom opp da jeg mistet tilliten og utforske måter å justere eller omorganisere disse tankene på, slik at jeg kunne holde fokus og ikke bli avvist.
Psykologisk motstandskraft inkluderer vanligvis å vite når man skal slutte å røyke. Du kan delvis forstå dette ved å fortsette med å oppnå vanskelige ting og vite at de er trygge. Dette krever veiledning eller annet passende tilsyn. Du må også lære når du ikke skal gjøre noe. Følg blindt trenden og utfordringen, fordi reglene er reglene, og disse evnene kan ikke dyrkes.
Stol på et prosjekt eller stol på at treneren din har noe å si, men dette gjelder bare hvis du har grunn til å tro at prosjektet eller treneren er troverdig. Svindlere liker å selge folk dårlige produkter eller uholdbare forretningsmodeller (se: Hver MLM) og forteller deretter sine følgere at når de mislykkes, er det deres egen feil, ikke svindlerens skyld. Den samme ideen gjelder for alvorlige treningsutfordringer. Hvis du er redd for å mislykkes fordi du tror at dette er din personlige vurdering, vil du sannsynligvis bli lurt.
Jobben med opplæringsprogrammet er å møte deg der du er og ta deg til neste nivå. Hvis du for øyeblikket løper 1 kilometer og 10 minutter, vil en god løpsplan gjøre det lettere og vanskeligere for deg å løpe i forhold til ditt nåværende treningsnivå. Kanskje når du er ferdig, løper du 930 miles. På samme måte vil en vektløftingsplan starte med vekten du kan bære for øyeblikket, og til slutt kan du kanskje løfte mer.
Online utfordringer indikerer vanligvis et visst antall grupper eller tid eller tid. De trenger en viss trening hver uke, og det er ikke tid til å øke utfordringen. Hvis innholdet i utfordringen ikke er det, er det ikke nok å komme videre. Kanskje noen kan fullføre utfordringen skriftlig, men er den personen du?
Se i stedet etter et program som passer ditt erfaringsnivå og lar deg velge riktig arbeidsmengde. For eksempel, enten du benker 95 pund (80% er 76) eller 405 pund (80% er 324), er en vektløftingsplan som lar deg benkpresse med 80% av din maksimale vekt passende.
Så mange meningsløse treningsutfordringer lover deg å bli makulert eller gå ned i vekt eller gå ned i vekt eller være sunn, eller bli støttet eller få magemuskler. Men det er ingen grunn til å tro at å trene et visst antall dager utenfor kalenderen vil gi deg et organ som en påvirker av en salgsplan. De eneste som kan rives i løpet av 21 dager er de som ble revet 21 dager før.
Ethvert treningsprogram bør lønne seg, men det bør være meningsfylt. Hvis jeg lager en fartsentrisk løpsplan, håper jeg at den får meg til å løpe fortere. Hvis jeg driver med vektløfting i Bulgaria, håper jeg at det kan bygge min selvtillit gjennom vektløfting. Hvis jeg gjør et vektløftingsprogram som fokuserer på volum, håper jeg at det kan hjelpe meg å øke muskelmassen. Hvis jeg gjør øvelser i magemuskel i 30 dager, forventer jeg ... uh ... magemuskelømhet?
Vil du puste lettet ut og gå tilbake til et normalt liv, som ikke er som en utfordring i det hele tatt? Det er den røde fla
Innleggstid: 06-06-2021