Ikke gjør aerobic? Dårlig kardiopulmonal funksjon, lav fettforbrenningseffektivitet

❶Aerobisk, forbedre kardiopulmonal funksjon

Studier har funnet ut at kombinasjonen av kontraststyrketrening og aerob trening, hvis du bare styrketrener, kan du neppe få noen forbedring i hjerte- og lungefunksjonen.

Forskere observerte endringene i det maksimale oksygenopptaket til rugbyspillere som ikke trente aerob trening etter motstandstrening og aerob trening etter forskjellige perioder.

Resultatene viste at deltakerne som bare gjorde motstandstrening ikke hadde noen økning i det maksimale oksygenopptaket; mens intervallet mellom aerob og styrketrening var en dag, økte det maksimale oksygenopptaket betydelig, og steg med hele 8,4%.

Maksimal oksygenopptak (VO2max)

Refererer til mengden oksygen som menneskekroppen kan ta inn når kroppen utfører den mest intense øvelsen, når kroppen ikke klarer å fortsette å støtte den neste øvelsen.

Det er en viktig indikator som gjenspeiler kroppens aerobe treningskapasitet, og det er også en veldig viktig indikator på kardiopulmonal funksjon.

Maksimal oksygenopptak er en veldig viktig faktor og standard for aerob utholdenhet, og aerob metabolisme er også en veldig viktig del av fysisk form. Det kan øke antall kapillærer per muskel, øke antall og volum av mitokondrier, og oksidere enzymaktiviteten øker og så videre ②.

❷Aerobisk, øke fettmetabolismen

I tillegg har studier også funnet ut at vanlig aerob trening kan øke menneskelig fettmetabolisme betydelig.

Lipidmetabolisme Kapasitet

Hovedsakelig refererer til menneskers evne til å syntetisere og bryte ned fett;

Enkelt sagt, jo sterkere fettmetabolismen er, desto sterkere er fettforringelsen.

Data viser at utholdenhetsidrettsutøvere har nesten 54% høyere lipidmetabolisme sammenlignet med vanlige mennesker, og denne forskjellen er enda tydeligere i sport som løping!

Det kan sees at trenere som trener regelmessig har nesten dobbelt så mye fettforbrenningsevne under trening som de som ikke trener. Med andre ord, vanlig aerob trening kan gjøre kroppens fett -energiforsyningsforhold høyere.

Forresten, jo høyere energiforsyning fra fett, desto lavere er forholdet mellom sukkermetabolisme, noe som bedre reduserer opphopningen av melkesyre, gjør at du brenner mer fett og trener lettere!
Hvordan bruker trening fett?

Aerob trening: fett deltar direkte i energiforsyningen under trening

Anaerob trening: fett deltar ikke direkte i energiforsyningen under trening, men forbrukes gjennom overdreven oksygenforbruk (epoc) etter trening

❸Aerobisk, øke fettsyrens oksidasjonsevne

I tillegg til å øke fettmetabolismen under trening, kan aerob trening også hjelpe skjelettmuskulatur til å øke oksidasjonskapasiteten til fettsyrer, slik at kroppen din bedre kan metabolisere fett, og det er ikke lett å gå opp i vekt på hverdager.

Derfor, for kropp og helse, trenger vi ikke bare styrketrening for å øke magert kroppsmasse, men også aerob trening for å øke kardiopulmonal funksjon og lipidmetabolisme.

Generelt er styrke og aerobic begge uunnværlige.

· Styrke aerobic, hvordan å arrangere det mer effektivt? ·

Hvordan arrangere styrke og aerob trening for å være best? Trener dere sammen? Eller trener du separat? Hvor lenge skal vi skilles?

Best omfattende: en dag mellom aerob og anaerob

Først og fremst er den beste måten å dele styrketrening og aerobic på to dager. På denne måten, enten det er styrketrening på muskelvekst, eller aerob trening om forbedring av kardiopulmonal funksjon, er det veldig gode effekter.

Det kan sees at intervallet mellom styrketrening og aerob trening er 24 timer, noe som også forbedrer muskelstyrken betydelig.

I tillegg er restitusjonshastigheten til muskelglykogen i musklene mer enn 24 timer, og restitusjonen av store muskelgrupper er innen 48-72 timer, så jeg vil gjøre hver treningseffekt god nok. Gjør aerobic hver dag mellom de to store muskelgruppene. Gjenopprettingen av muskelgrupper er også bedre. Og å gjøre aerobic dagen etter kan bare lindre muskelsår og tretthet.

EstBeste fett tap: gjør aerobic umiddelbart etter anaerob

Og hvis du vil miste fett bedre, kan du vurdere å gjøre aerob trening umiddelbart etter styrketrening.

Studier har funnet ut at å gjøre aerobic umiddelbart etter anaerob trening kan øke fettforbruket med så mye som 110%.

Dette kan skyldes at en stor del av glykogenet forbrukes i styrketreningsprosessen. Etter aerob trening er kroppens glykogenkonsentrasjon betydelig lavere, så mer fetthydrolyse vil bli brukt til å generere kalorier og fettforbruk. Naturligvis er det flere.

I tillegg, hvis du vil ha en bedre fettforbrenning og fettreduksjonseffekt, kan aerob trening etter styrketrening, ved hjelp av høy intensitet intermitterende HIIT, stimulere mer veksthormonsekresjon, fettreduksjonseffekten er bedre, og den kontinuerlige fettforbrenningen etter trening er også blir det høyere!