Hva skal jeg være oppmerksom på når jeg trener magemuskler?
1. Vær oppmerksom på treningsfrekvensen, ikke trene hver dag
Så lenge magemusklene kan stimuleres kontinuerlig, vil effekten av muskeltrening være veldig god. I utgangspunktet trenger du ikke å trene hver dag. Du kan trene annenhver dag, slik at magemusklene får god hviletid og vokser bedre.
2. Intensiteten skal være gradvis
Når du først begynner å trene magemusklene, enten det er antall sett eller repetisjoner, bør det være en gradvis økning, ikke en stor økning om gangen. Dette er lett å skade kroppen, og det samme gjelder for andre deler av kroppen.
3. Skynd deg og gjør single sport
Generelt sett er tiden for hver magemuskeløvelse 20-30 minutter, og du kan velge å gjøre det etter slutten av aerob trening eller etter slutten av treningen med store muskler. De som raskt trenger å styrke magemusklene, kan sette av tid alene til målrettet trening.
4. Kvalitet er bedre enn kvantitet
Noen mennesker setter seg et bestemt antall sett og sett, og når de blir trette i det senere stadiet, begynner bevegelsene å bli uregelmessige. Faktisk er standarden på bevegelsen langt viktigere enn mengden.
Hvis du ikke tar hensyn til kvaliteten på øvelsen, forfølger du bare frekvensen og hastigheten på øvelsen. Selv om du gjør mer, vil effekten bli sterkt redusert. Bevegelser av høy kvalitet krever at magemusklene opprettholder spenning gjennom hele prosessen.
5. Øk intensiteten på riktig måte
Når du utfører magemuskeløvelser, når kroppen tilpasser seg denne treningstilstanden, kan du passende øke vekten, antall grupper, antall grupper eller forkorte hviletiden mellom gruppene og utføre vektbærende magemuskeløvelser for å forhindre at magemusklene fra tilpasning.
6. Opplæringen må være omfattende
Når du gjør mageøvelser, må du ikke bare trene en del av magemusklene. Det er øvre og nedre magemuskulatur som rectus abdominis, ytre skrå, indre skrå og transversus abdominis. De overfladiske og dype musklene må trenes, slik at de trente magemusklene blir vakrere og perfekt.
7. Oppvarmingsøvelser bør ikke ignoreres
Faktisk, uansett hva slags kondisjonstrening, må du gjøre nok oppvarmingsøvelser. Oppvarming kan ikke bare forhindre muskelbelastning, men også få musklene til å bevege seg raskere, gå inn i treningstilstanden og gjøre treningseffekten bedre.
8. Balansert kosthold
Under trening av magemusklene, unngå stekt, fet mat og alkohol; unngå å spise for mye, spis mer frukt og grønnsaker, mat rik på proteiner og fiber, og sørg for en balansert ernæring, så vel som andre kroppsdeler.
9. Det anbefales at overvektige mister fett først
Hvis du er overvektig, vil overflødig fett i magen dekke magemusklene. For eksempel er musklene til sumobrytere faktisk mer utviklet enn vanlige mennesker, men på grunn av den store mengden fett kan de ikke fortelle det. I tillegg, hvis du har for mye magefett, vil du bære for mye vekt, og du kan ikke trene magemusklene.
Derfor bør personer med for mye magefett utføre aerob trening for å fjerne overflødig magefett, eller begge deler før de starter magemuskeløvelsen. For denne såkalte overvektige er standarden at kroppsfettraten er høyere enn 15%. Dette fettet vil dekke magemusklene som har blitt trent, så du må miste fett før du trener magemusklene.
Etter å ha lest denne artikkelen, forstår du disse detaljene?
Posttid: 19-20-2021