Den flate vektstangbenkpressen er en koordinert bevegelse av pectoralis major, fremre deltoid og triceps.
Så folk vil ta det for gitt at når vekten blir tyngre, vil aktiveringen av de tre muskelgruppene øke.
Men faktisk fant forskerne at når treningsvekten din på benkpressen når mer enn 70% av 1RM, vil muskelaktiveringen være mer tilbøyelig til deltoidoid fremre bunt og triceps, og pectoralis major muskel aktiveres. I stedet er økningen ikke så åpenbar. Over 90%vil det til og med redusere. ①.
RM (maksimalt antall repetisjoner)
RM refererer til antall ganger du kan gjøre det til utmattelse under en viss vekt.
1RM er vekten som kan gjentas høyst en gang. For eksempel: du kan bare gjøre 100 kg benkpress én gang, og 1RM er 100 kg. Når du benker presser 70 kg, er det 70% av din 1RM.
Med andre ord, en tung flat vektstangbenkpress er kanskje ikke det beste valget for brystmuskelvekst. Til
Hvis du vil bruke flatstangbenkpressen som hovedtrening for brystvekst, er det best å kontrollere treningsvekten på omtrent 75% 1RM. På denne måten er aktiveringseffektiviteten til brystet den høyeste.
Fordi fremre deltoid og triceps ikke er store muskelgrupper med utholdenhet, jo høyere aktiveringsnivå, desto færre ganger kan du gjøre det (for eksempel kan 75% 1RM gjøre 8 og 90% RM bare gjøre 3, så teller, kapasitetsforskjell er nær 55%).
Til
I tillegg, selv om brystøvelser som benkpress og armhevinger ser ut til å være "dytte". Men faktisk er den virkelige hovedfysiologiske funksjonen til brystmusklene bare den horisontale adduksjonen av de store armene.
"Flat vektstangbenkpress" -øvelsen, fordi vektstangen er en hard spak, i selve treningsprosessen er underarmen i utgangspunktet nær banen for rett opp og ned bevegelse, det er ingen horisontal addusjon, som begrenser kraften til en del av brystmuskulaturen.
Så faktisk er "flat vektstangbenkpress" ikke en øvelse som er veldig egnet for måten brystmusklene utøves ...
Innleggstid: 09-09-2021