I de varmere månedene kan ideen om å klemme seg inn i et overfylt treningsstudio være litt for varmt til å akseptere. Men ikke bekymre deg, vi har en ny løsning.
Blås av støvet på manualene hjemme, påfør litt solkrem, gjør deg klar til å brenne kalorier, og blåse opp ermestoppet i dette 400+ representative våpenskampen.
Du vil bruke "Juarez Valley" -metoden for å utføre to øvelser back-to-back, og utføre en metabolsk sprint mellom de to rundene, øke og redusere antall ganger på en "stige" måte.
Du starter med 20 push-ups og 1 curl, deretter en 50-meters shuttle-sprint, deretter 19 push-ups, to curls og en sprint, deretter 18 push-ups, 3 curls og en sprint. Inntil du når 1 push-up og 20 krøller som river huden din.
Legg hendene på manualene, start med en sterk planke, stable håndleddene, albuene og skuldrene vertikalt og lås armene utover (A). Kontroller rytmen, bøy albuene og senk kroppen til brystet berører gulvet (B). Skyv opp eksplosivt til albuene er helt utstrakte. Gjenta
Stående, legg et par manualer på sidene, håndflatene vendt mot deg (A). Med minimal motivasjon ruller du opp de to manualene og snu håndflatene innover til lillefingeren er nær skulderen (B). Klem her og senk vekten under kontroll, bryt med dem hele tiden og gjenta.
Avslutt hver runde med å løpe og la kroppen gå inn i en vanvidd av å brenne kalorier. Den korte 2 x 25 m skyttelen (frem og tilbake) får deg virkelig til å gå helt ut, så trå på gasspedalen, løft knærne (A) og kjør fremover med armene (B).
Innleggstid: 29. juli-2021