En olympisk mester i vektløfting delte sin historie:
Han sa at han aldri hadde satt verdensrekord før med en ryggskade, og nå har han satt 3 verdensrekorder. Det en gang dårlige bevegelsesmønsteret førte til gjentatte midjeskader og ødela nesten idrettskarrieren. Senere, etter dyp refleksjon, gjorde han skaden til den beste læreren, fordi skaden tvang ham til å ta i bruk helt perfekte ferdigheter.
Da han begynte å trene med "perfekte teknikker", sprang prestasjonene i været og brøt verdensrekorden satt av ham to ganger på rad. Sammenlignet med å trekke seg på grunn av skade, bruker han skaden som drivstoff for å tilbakestille reglene og forbedre sin atletiske prestasjon.
Enten det er en nybegynner eller en profesjonell idrettsutøver, har mange mennesker en likegyldig holdning til sine grove treningsteknikker.
Å gjenta det defekte handlingsmønsteret i lang tid vil til slutt forårsake skade. Hvis du ikke korrigerer bevegelsene dine etter skaden, tilsvarer hver trening å avdekke arret. Mange mennesker tåler smerten ved skader og bruker mer tid på å trene med fantastisk utholdenhet, men prestasjonene synker, og de blir endelig tvunget til å avslutte sin sportskarriere.
Misforståelsen av knebøy og markløft
Når det gjelder markløft og knebøy, tenker mange på å skade midjen og knærne.
Så du ser sjelden gratis knebøyestativer i kommersielle treningssentre, og de fleste bruker Smith i stedet for knebøy. Kunder liker også å trene på fast utstyr. Tross alt, hvorfor ikke kunne fullføre treningen uten å være så sliten?
Når det gjelder hva slags effekt som kan oppnås, vurderte de ikke.
Et ord som ofte blir sagt på trening er: det er ingen dårlige trekk, bare mennesker som ikke kan trene.
Hvis du spør en moden trener om hvilke bevegelser som er kostnadseffektive, vil han definitivt anbefale knebøy og markløft.
Her refererer "kostnadseffektivitet" til maksimering av sikkerhet og effektivitet. Grunnen til at mange mennesker blir skadet ofte under trening er fordi han har trent med defekte bevegelser.
Når de fleste sitter på huk, blinker baken, knærne spenner og vektstangen beveger seg skjevt. De gikk til modig trening uten detaljene i handlingen, og klaget til slutt over dårlige handlinger etter å ha blitt skadet.
Vil du gjøre en standard knebøy, er det så mange detaljer i handlingen.
-For det første må hofteleddets benete struktur testes for å bestemme ståavstanden, noe som kan være mer fordelaktig for å kontrollere kneleddet og redusere belastningen under trening.
-Vurder evnen til dorsifleksjon, kjernestivhet, thorax ryggrad og hoftefleksibilitet for å sikre bevegelseskvaliteten.
-Prakt pusteteknikker, hvordan du går inn og ut av stangen, og kontrollerer den vertikale banen til vektstangen når du sitter på huk for å redde deg fra smerte.
-Til slutt, fra hjelpetreningen som hoftehengsel, boks -knebøy, begerknebøy og så videre, gradvis avansert til standard knebøy.
Jeg har sett mange mennesker som kan sitte på huk, men som har veldig tøffe bevegelser. Denne typen selvskadingstrening får folk til å beundre motet hans, men det er ikke verdt å lære.
Treningsregler som ikke skader midjen din
Her håper jeg alle kan lære to konsise kunnskaper om biomekanikk, som er de mest grunnleggende og viktige detaljene i knebøy og markløft. Hvis du kan bruke den på trening, vil knebøy og markløft være den beste skadeforebyggende treningen for livet.
Ryggraden og bekkenet brukes vanligvis i funksjonell sport, og hoveddelen av øvelsen er hoften, spesielt hofteforlengelsen.
Under trening skal ryggraden og bekkenet holdes som en helhet, og bekkenet skal følge ryggraden, ikke lårbenet.
Blinkende baken under knebøy og knallrygg under markløft er typiske feilbevegelser i bekkenet etter lårbenet, og det er også en knuser for midjebenene.
Fra menneskekroppens fysiologiske struktur,
Hofteleddet består av ilium og lårben, samt flere tykke muskler rundt det. Denne enkle og sterke strukturen er egnet for å utføre flere og kraftige bevegelser.
Midjestrukturen består av 5 ryggvirvler, mellomvirvelskiver, mange leddbånd, tynne eller tynne muskellag.
Denne fine strukturen betyr mer komplekse funksjoner, men samtidig mer skjøre.
Korsryggen er i den midterste delen av kroppen, som fungerer som en kobling mellom stammen og bekkenet, og overfører energi. Dette krever at han danner en stiv støtte uten deformasjon.
Årsaken til at ryggsmerter blir vanskelig å behandle, er relatert til det store antallet feilmetoder i våre mestringsstrategier.
Nitti prosent av mennesker har en feil forståelse av magemusklene, noe som får mange til å bruke handlinger som forverrer smerter for å lindre smerter.
Slik som å prøve å lindre kroniske smerter i korsryggen med forskjellige sit-ups, russiske svinger og stående vektbærende bukfleksjon.
De fire musklene, rectus abdominis, indre/ytre skrå og tverrgående abdominis, fordeles i lag i livet og danner en bøyle rundt kjernen og stammen. Fra den tekniske analysen kan denne typen mekanisk sammensatt kropp, som kryssfiner, generere kraft og har en viss grad av hardhet.
Disse musklene stabiliserer ryggraden som en slynge, slik at ryggraden kan bære belastningen, kontrollere bevegelsen og fremme pusten. Den kan også lagre og gjenopprette energi som en fjær, slik at du kan kaste, sparke, hoppe og til og med gå. Denne elastiske kjernestrukturen kan også overføre den enorme kraften som genereres av hoftene, samtidig som den forbedrer funksjonen, kan den også redusere demping av ryggraden.
Når du bøyer midjen, bøy ryggraden gjentatte ganger. Dette er den vanligste bevegelsen "arrfjerning" i de daglige bevegelsene til mange pasienter med korsryggsmerter. Bare å vite å bøye ryggraden uten å bruke hoftens styrke, noe som ikke bare reduserer effektiviteten av kraftanstrengelse, men også fører til skade.
Musklene i lemmene i menneskekroppen trekker seg sammen for å produsere bevegelse, og stammemuskulaturen må først bremse.
Lemmene som produserer bevegelse må ha en stabil torso. Hvis overkroppen også er veldig fleksibel, akkurat som en kanon montert på en kano, er resultatet av knapt skyting av kanonen ikke bare et lite angrepsområde (lav effekteffektivitet), men også en kano. Fragmentering (korsryggskade).
Mange treningseksperter bruker feilaktig samme metode for å trene disse to motsatte funksjonene, noe som fører til dårlig treningseffektivitet, selv smerter og skader.
Oppsummer
Vær oppmerksom på denne regelen og implementer den hele tiden: vi trener kjernen til å bremse og trener skuldre og hofter for å produsere bevegelse. Jeg håper du kan forstå at treneren ikke er en enkel sinnet barbar med velutviklede lemmer, og det er heller ikke en vektstangløfter i treningsstudioet. Styrketrening er den eneste øvelsen som er spesielt rettet mot menneskelig estetikk. Det er et middel til å strebe etter å oppnå en perfekt balanse mellom kropp og sinn. Vi må bruke fagkunnskap og delikat teknologi for å skape kreativitet og skjønnhet.
Posttid: 08-08-2021