Når det gjelder den sunneste livsstilen, er trening nesten den viktigste delen av den. Hvordan trene, hvilken trening som er den sunneste og mest kostnadseffektive, har blitt fokus for treningen.
Til
En studie i sub-Journal of The Lancet hjalp oss med å analysere treningsdataene til 1,2 millioner mennesker, og fortalte oss hvilken trening som er den sunneste.
Til
Når vi snakker om denne forskningen, er den faktisk ganske tung
Ledet av Oxford og samarbeider med Yale University, er det ikke bare data om 1,2 millioner mennesker, men også fra CDC og andre institusjoner som de amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Derfor er det fortsatt en viss referanseverdi.
Imidlertid sa jeg et par setninger foran ↓
For det første er det ingen motstandstrening i denne studien;
For det andre er poenget med disse dataene "helse". For eksempel kan den beste treningsfrekvensen, den beste treningstiden osv. Være forskjellig fra den beste treningen for muskeløkning og fett tap①.
· TOP3 beste trening for fysisk helse·
De tre beste idrettene for kroppen er: svingsport, svømming og aerob gymnastikk.
Resultatene av denne studien kommer fra en 10-årig studie av 80 000 mennesker i Storbritannia, og hovedfokuset er på dødelighet av alle årsaker (enkelt sagt dødeligheten for alle dødsårsaker) ②.
Nummer én er tennis, badminton, squash og andre sporter som racketsvingninger. Faktisk er det lett å forstå at denne typen trening nesten er en samling motstand, aerobe og til og med høyintensive intervaller. Og det er å forlenge kraftkjedesporten.
Reduksjonen i svingende sport har det høyeste nivået av dødelighet av alle årsaker, med en nedgang på 47%. Andreplassen svømmer ned 28%, og tredjeplassen er aerob trening 27%②.
Det er verdt å merke seg at løpets bidrag til å redusere dødelighet av alle årsaker er relativt lavt. Sammenlignet med folk som ikke trener i det hele tatt, kan løping bare falle med 13%. Imidlertid fungerte sykler enda lavere i denne forbindelse, med et fall på bare 10%.
Disse tre er de beste for hjerte- og cerebrovaskulære sykdommer, og de som reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom mest. Det vil være en nedgang på henholdsvis 56%, 41%og 36%.
· TOPP 3 beste idretter for psykisk helse·
I det moderne samfunn er fysisk helse bare ett aspekt. Faktisk er mental helse og stresskontroll også veldig viktig. Så de beste idrettene for sinnet er lagaktiviteter (fotball, basketball, etc.), sykling og aerob gymnastikk.
Den’er faktisk ganske lett å forstå. Selvfølgelig, det’en glede å spille fotball med alle, selv om det er stor sjanse for skade (relatert lesning→løftejern gjør deg lett vondt? Du kan’tenk ikke på resultatene av forskningen!).
· Beste treningsfrekvens: 3-5 ganger/uke·
Studien pekte også ut den mest passende treningsfrekvensen for oss, som er 3-5 ganger i uken.
Den vertikale aksen i grafen representerer inntekt, og den horisontale aksen er treningsfrekvens. Det kan sees at i tillegg til å gå 6 dager i uken, er andre øvelser mer egnet 3-5 ganger i uken.
Det beste her refererer til den åndelige fordelen. Når det gjelder effekten av muskeløkning og tap av fett, vil jeg snakke om det senere ~
· Den mest passende treningstiden: 45-60min ·
For mye er for sent, og for lang trening vil også redusere treningseffekten.
Studier har vist at den mest passende treningsvarigheten er 45-60 minutter. Hvis det er for langt, vil fortjenesten avta. Dette ligner på fordelene med kroppen. Etter 60 minutter med motstandstrening vil også balansen mellom ulike hormoner i kroppen ha en tendens til å være negativ.
Samme som forrige treningsfrekvens, bare gåing kan vare lenger.
Så oppsummert er tennis, badminton, aerobic, 45-60 minutter hver gang, 3-5 dager i uken, den beste måten å trene ~~
Innleggstid: 26-07-2021