NO.1
Bryst og rygg Supergruppe
Hvis treningsstudioet ditt
Håndvekt er nok
(Et par manualer bør minst veies)
Deretter banen til dumbbell benkpress
Faktisk er den mer egnet for brystmuskelvekst
Et sett med 10 reps uten hvile
Pull-ups
Bruk et bredt forhåndsgrep for å gjøre hele prosessen
Hake over baren
Sørg for å ikke "nikke" på toppen
Utmattelse hver gang
Hvil i ca 2 minutter etter trening
NO.2
Leg Super Group
Barbell knebøy
Full knebøy
Den største gruppen er 80% av den endelige vekten
Gjør standarden 10 ganger i hver gruppe
Håndstående hælløft
Kan holde hantler eller vektstenger for å bære vekter
Gjenta 20 ganger
Hvil i ca 2 minutter etter trening
NO.3
Shoulder Super Group
Stående hantelpresse
Stå opp håndleddene og hold ryggen rett
Fokuser på deltoidmusklen
Ikke bruk ryggen eller diagonalt
Et sett med 10 reps uten hvile
Dumbbell sideløft
Det er best å ikke holde albuene på 90 grader
Men rettere
Albue vinkelen er ca 120 grader
Det er sideløft på hele armen
Gjenta 15 ganger
Hvil i ca 2 minutter etter trening
NO.4
Arm Super Group
Supine vektstangarmfleksjon og forlengelse
Bommen er vinkelrett på bakken
Med albuer og skuldre vendt fremover, fokuser du på triceps
Ikke veier for mye
Nøkkelen er å sikre kvaliteten på handlingen
10 ganger uten hvile etter trening
Barbell krøll
Ikke rist kroppen for mye
Men det kan påvirke tung vekt når det er nødvendig
Albuespissen er et bedre valg
Hold armene nær kroppen din, ikke beveg deg fremover
Du kan flytte litt tilbake
Øv på korte hoder mer og gjør de to hodene bredere
10 ganger, hvil i 2 minutter etter trening
NO.5
Magemuskelstyrking
Knelende magestrekning
Du kan gjøre det for hver gruppe først
Hvis jeg føler at jeg orker det
Gjenta igjen
Denne treningen kan utføres annenhver dag
Det er den riktige måten å redusere fett og bygge muskler
Posttid: 11-11-2021