På trening er det jeg frykter mest å ikke klare å holde ut, men å bli skadet.
Og stedene der musklene mest sannsynlig blir skadet, er ikke noe mer enn dem.
· Under hvilke omstendigheter er det mest sannsynlig at det blir anstrengt? ·
Det har blitt funnet at muskler mest sannsynlig vil bli anstrengt når de er aktivt kontraherte (bevisst anstrengt); i tillegg er det mer sannsynlig at eksentriske sammentrekninger blir skadet enn sentripetale sammentrekninger.
Eksentrisk sammentrekning
Under påvirkning av ekstern kraft blir muskelfibrene strukket av ekstern kraft på en kontrollert måte;
Vanligvis vanlig i løping, hopping og landing av tyngdekraftbuffer, etc.
Eksentrisk sammentrekning
I prosessen med eksentrisk sammentrekning reduseres oksygenforbruket til muskelfibre, den myoelektriske aktiviteten reduseres, musklene utøver ikke mye kraft, og naturligvis er det lett å tøye.
I tillegg kan muskler som ikke er aktive, trøtte og overbelastede lett forårsake belastninger.
· Hvilke deler er mer sannsynlig å bli anstrengt? ·
❶ Baksiden av låret Hamstrings
Først og fremst bør den mest anstrengte være hamstrings på baksiden av låret, spesielt når du løper og hopper.
Vi har sagt at muskler blir lettest anstrengt når de trekker seg eksentrisk.
I tillegg har studier funnet at flere leddmuskelgrupper som strekker seg over to eller flere, nemlig doble ledd og flere ledd, er mer sannsynlig å bli anstrengt.
Hamstrings forbinder ikke bare de to leddene, men gjør også eksentrisk sammentrekning når du løper, og når du faller, tåler de opptil 2-8 ganger kroppsvekten. Naturligvis er det lett å bli skadet.
For å unngå belastning på baksiden av låret, bør du styrke treningen av hamstringmusklene i dagliglivet, for å få bedre effekt når du motstår belastningen.
Hvorfor er ryggen på låret anstrengt?
Når du løper til bakken, gjør ryggmusklene i lårene eksentrisk sammentrekning, og musklene utøver ikke mye kraft. Hvis hamstrings ikke er sterke nok, blir de anstrengt ...
Styrke relaterte muskelgrupper, vær oppmerksom på knedempning
❷ Kalvesen
Påkjenninger eller til og med brudd på kalvesenene er vanlige problemer som ballsport- og friidrettsentusiaster møter. Kobe, Liu Xiang, etc., måtte suspenderes på grunn av en ødelagt akillessene.
Kobe. Grad 3 Achilles seneruptur
Seneskade har mye å gjøre med muskeltretthet. Vanligvis vil friidrettsutøvere og basketballspillere gjentatte ganger strekke seg og trekke på akillessenen når de stopper og hopper plutselig under trening.
Imidlertid vil denne langvarige kroniske skaden føre til forkalkning av akillessenen, noe som direkte svekker styrken til akillessenen, og det er lett å plutselig sprekke neste gang den trekkes kraftig.
I tillegg vil det være mer sannsynlig at den skadede senen blir anstrengt under neste øvelse, så senens styrke blir svakere og svakere.
Hvorfor blir kalvsene skadet?
Under trening er senen i en tilstand av strekk og sammentrekning i lang tid, og muskeltretthet forårsaker kronisk skade, svekker senens styrke og er mer sannsynlig å bli skadet.
⚠ Ikke la senene bli for slitne
RhRomboide muskler på øvre rygg, rotator mansjettmuskler
I kaldt vær forekommer den mest utsatte for muskelbelastning hovedsakelig i rombe-muskler i øvre del av ryggen og levator-scapula, som vanligvis skyldes utilstrekkelig oppvarming før trening.
Alle vet at oppvarming før trening spiller en viktig rolle for å forhindre belastning av muskler og forbedre sportsprestasjoner.
Mange bruker løping som oppvarmingsmetode, og løping kan bare bevege underkroppens ledd, men varmer ikke opp overkroppsmuskulaturen.
Løping kan ikke varme opp overkroppsmuskulaturen godt
Viskoelastisiteten til overkroppsmuskulaturen har ikke endret seg, friksjonen mellom molekylene i sarkoplasma er fortsatt veldig stor, musklene har høy viskositet, lav strekk og elastisitet, og er naturlig lett å bli skadet under idrett.
Hvorfor belaster skulder- og ryggmuskulaturen?
Trening i kaldt vær, utilstrekkelig oppvarming eller oppvarming på feil sted (skulderen skal trene, men beina beveges), muskelvevet har høy viskositet og lav elastisitet, og det er mer sannsynlig at det blir skadet.
Focus Før trening, fokuser du på målområdet og varm opp helt
Ower Nedre rygg og erektor spinae
I det daglige livet er den mest sannsynlige forekomsten av erector spinal muskelbelastning i korsryggen, vanligvis kjent som blinkende midje, spesielt når du bøyer deg for å bære tunge gjenstander.
Du tror, å bøye deg for å trekke tunge gjenstander vil definitivt trenge å bruke ryggmusklene som opprettholder normal holdning i ryggraden for å trekke seg sammen og utøve kraft. Og hvis du holder noe tyngre og muskler i korsryggen ikke har nok styrke, vil det selvfølgelig dø hardt å se ...
Derfor, når du bærer tunge gjenstander, må du først sitte på huk og rette ryggen med ryggen. Bruk deretter styrken på beina til å løfte de tunge gjenstandene fra bakken. På dette tidspunktet endrer ikke rygg og øvre lemmer posisjon, noe som bedre kan beskytte muskler i korsryggen.
Posttid: 11-11-2021