Når det gjelder kondisjon, er det mest hørte rådet: Etter trening må vi utvide og la oss utvikle oss fullt ut.
Det er mange typer strekkøvelser. I dag vil jeg lære deg 15 grunnleggende metoder. Ta dem hjem etter dine behov.
1. Hold veggen, hold hælene på bakken, rett bena og hold de tynne beina strukket i 20. Gjenta med et annet ben.
2. Lår foran side-quadriceps: en hånd støtter veggen og en fot griper, den andre hånden griper foten som griper eller endrer foten for å koble ryggen, forstå følelsen av å bli dratt på forsiden av låret, og behold benet gjentas i 20 sekunder. . Vær forsiktig så du ikke svajer under tøyning, og du kan også ligge på magen eller siden.
3. Lårryggen:
Det er et benpress, alle gjør det. . Den kan kobles til: gjør to bevegelser, den første er å trykke på bevegelsen med hånden, holde i 20 sekunder og deretter gjøre en neste bevegelse.
4. Bruk venstre for å føle venstre albue og vri høyre til venstre side av kroppen for å trykke, kjenn på følelsen av å trekke i høyre ben, og vri midjen til høyre samtidig, se sidelivet strukket , hold inne i 2 sekunder, bytt ut og gjenta disse to handlingene.
5. Overarm-triceps: Løft hodet med en hånd, ta den slanke underarmen nær overarmen, ta albuen med den andre hånden, og trekk den mot Yin, hold i 20 sekunder, bytt side og gjenta. Bli å strekke latissimus dorsi.
6. Overarm-biceps og deltoidmuskler:
Len deg over, len deg tilbake på matten, len deg tilbake og støtt den med begge hender og Kuankuan. Vær oppmerksom på metoden for å holde, fingeren bakover. Hold i 20 sekunder.
Hvis du strekker den for bredt, blir den en deltoidmuskel.
7. Bryst: Finn en dørkarme eller et fast stativ, hold albuen med en hånd og vipp eller stå den. Litt, skulderhøyde, len deg fremover for å føle følelsen av å bli verdsatt. Hold i 20 sekunder, og gjenta. .
8 .: Finn et stativ ansikt til ansikt, hold denne søylen med hendene, i høyden på livet ditt, kroppen ser ut som en sving, og deretter tilbake tilbake. Bytt side etter å ha holdt i 20 sekunder. Handlingen strekker seg også bak på deltoidmusklen.
9. Legg magemusklene på matten, støtt opp kroppen din med hendene, len deg opp og led følelsen av å strekke magen og hold den i 20 sekunder.
10. Magemuskler: Som å ligge på ryggen, skyv begge barna og den ene siden hardt, og gjenta i den andre retningen etter 20.
Posttid: 27-07-2021