Super Shredder HIIT -øvelse for å brenne fett og øke styrken

    HIIT er veldig effektivt for å smelte kroppsfett, men burpee til å glemme kan være en måte å tiltrekke sjelen til å oppnå formålet med carving. I stedet for å gå tilbake til autopilot og sprenge gjennom regelmessige rotasjoner av klatrere og hoppe på knebøy, kan du prøve denne HIIT -øvelsen med styrkeutholdelse levert av Lululemons nyeste merkevareambassadør og treningsleirmester, Akin Akman.

"Disse øvelsene kan styrke nevromuskulære veier og frigjøre raske rykninger, og hjelpe deg med å bevege deg fritt på alle bevegelsesplaner," sa Ackerman. Denne HIIT -øvelsen forverrer ikke knær og ankler, men styrker ledd og sener mens den øker bentettheten. "Bevegelsene og reaksjonene dine vil være skarpere, mer mottakelige, mer fokuserte og våken," sa Ackerman. I tillegg kan alle disse enkeltbeinsoperasjonene forlenge levetiden og maksimere ytelsen.
Øvelse 1 og 2 er AMRAP -supergruppen: Gjør så mange handlinger som mulig innen 1 minutt, og start deretter den andre handlingen umiddelbart uten hvile. Gjenta supersettet på den andre siden; det vil si 1 runde. Det er en pause på 45 sekunder mellom supergrupper og en 2-minutters pause mellom rundene. Utfør 3 til 5 runder.
Bruk et nøytralt grep for å plassere manualene på sidene, med føttene i hoftebredde fra hverandre. Ta et stort skritt utover med venstre ben, snu foten og overkroppen fremover når du går ned i et utfall og strekker ut hånden for å støtte det fremre benet. Fest latissimus dorsi og trekk albuen tilbake til rovekten. Stasjonen roterer tilbake til startpunktet med venstre fot. Gå til 1B umiddelbart.
Stå med venstre ben, bøy knærne forsiktig, og hold hantelen med høyre hånd, med håndflaten mot deg. Len deg fremover når du løfter høyre ben bak deg, og trekk venstre arm tilbake for å opprettholde balansen. Hopp til venstre med venstre fot. Hold deg stabil, hopp deretter tilbake til høyre umiddelbart, berør bakken med høyre fot, og utfør eksplosive høye trekk for å overføre vekten til skuldrene. Hold høyre fot hopper lateralt (fra side til side) 4 ganger. Gå tilbake til 1A; bytte side.
Stå med venstre ben, bøy høyre ben 90 grader, bøy foten og hold en tung hantel med venstre hånd. Ikke bekymre deg: Når du lener deg til venstre, hold de skrå og setemuskulaturen involvert. Gå til 2B nå.
Stå fra hverandre med høyre fot foran og venstre fot bak, hold en medisinskule i begge hender. Roter torso og hofter og dra den medisinske ballen til venstre hofte. Beveg deg diagonalt, berør føttene på bakken, og flytt deretter treballen fra høyre hofte til toppen av venstre skulder, og hold armene stort sett rette. Tilfeldig spill og gjenta. Gå tilbake til 2A; bytte side.
Sett høyre hånd på BOSU -ballen, gå deretter inn på skjenken, kryss skuldrene på håndleddene, forskjøv føttene, lavere føtter bak, øvre føtter foran og hofter av bakken. Hold dumbbell med venstre hånd, håndflaten vendt mot deg selv. Bruk kjernen og ta tak i hodet, senk deretter og gjenta. Merk: Du kan gjøre høye trekk i stedet for snapper. Gjør det enklere ved å gå inn i underarmsplanken eller fjerne BOSU helt. Direkte AMRAP: 1 minutt på hver side.