Hvis du synes det er på tide å overgå det grunnleggende treningsnivået for nybegynnere, har jeg noen triks for deg! Å mestre to olympiske vektløftingsbevegelser kan være akkurat det du trenger for å heve din styrke og styrke til et nytt nivå. Hvilken bedre tid å prøve, nå er vi alle inspirert av de skumle OL i Tokyo uten tilskuere?
Kort sagt, å mestre og spille de olympiske leker regelmessig vil forbedre din atletiske evne, hastighet, styrke og styrke. Selv om du ikke bruker vektplater, vil intensjonen om å generere maksimal styrke og styrke gi kraftig stimulering til musklene. Sterk stimulans = store gevinster. Sørg for å ha de beste treningshanskene før du begynner ...
"Olympisk vektløfting handler hovedsakelig om rykk og rens og rykk-disse to typene vektløfting har blitt utført i olympiske vektløftingskonkurranser siden 1896," forklarte Will McCauley, styrke- og treningscoach for PerformancePro, et prestasjonsbasert personlig treningsstudio i Western Distrikt. .
“Det er veldig tekniske vektløftingsarrangementer som krever dyktighet, koordinering, eksplosivitet, fart og styrke. Selv om du ikke har en plan om å delta i en vektløftingskonkurranse, bør du bruke disse vektløftingene eller deres derivater i treningsplanen. Begge likhetene mellom de to utgjør praksisen med olympiske løft, som også bidrar til å øke knebøy, markløft og overvekt presser, samt bygge muskler, ”la Will til.
Husk at vektløfting som en olympisk idrettsutøver vanligvis tar lang tid å mestre. Selv om bare to handlinger er oppført nedenfor, vil de bli praktisert i en fast form og få mest mulig utbytte av hver handling.
Med dette i bakhodet er det best å starte med den minste vekten. Det er ikke noe galt i å bare øve med en vektstang, fordi de fleste profesjonelle vektstenger veier opptil 20 kg uten ekstra vektplater-forresten, dette er vår guide til de beste vektplatene.
Hvis dette høres for tungt ut, kan du bruke en kost eller noe som representerer en rett stang for å mestre de forskjellige stadiene av hvert løft. Mestre bevegelsen, og øk deretter vekten sakte.
Fra bakken løftes vektstangen rett over hodet i en jevn bevegelse. Hold først vektstangen med de store hendene og stå opp-vektstangen skal plasseres på hoftelinken, slik at du løfter knærne og vektstangen ikke beveger seg.
Senk vektstangen til knærne. Dette er hengestillingen. Derfra lener du vektstangen mot deg og hopper kraftig opp. Når du forlater gulvet, bør du føle at vektstangen treffer hoftene. Når du får tak i det (tilgi ordspillet), hopper du opp og drar vektstangen rett under haken.
Etter å ha gjentatt flere ganger, sett vektstangen tilbake i suspendert posisjon, hopp, dra vektstangen oppover og lås den over hodet. Det kan føles litt klønete i begynnelsen, men etter litt trening bør du føle og se ut som en jevn bevegelse. Dette er en suspendert snapp. For å utføre en fullstendig snatch trenger du bare å begynne med vektstangen på gulvet.
Clean and Jerk består av to uavhengige handlinger. Under rengjøringsprosessen bør vektstangen starte fra gulvet over tåleddene. Ta tak i vektstangen i en bredde som ligner en markløft, og ta med kalvene til vektstangen.
Bruk først føttene til å skyve og dra vektstangen opp til fanget ditt. Når vektstangen når midten av låret (dette er kraftposisjonen), hopper du som en snapp.
Etter å ha gjentatt noen ganger, hopper du og drar vektstangen under haken. Når du har mestret dette, legger du vektstangen på gulvet, drar den opp til midten av låret, hopper opp, trekker vektstangen til kroppen din og til slutt setter vektstangen i fangsposisjon: overarmen er parallell med gulvet og fingrene er på vektstangen Legg vekten på skuldrene i stedet for hendene.
Herfra vil du bli en jævel. Legg vektstangen på skuldrene, huk deg ned en kvart knebøy og hopp i luften, mens du skyver vektstangen over hodet ditt så hardt du kan. Du bør lande i en separat posisjon: med føttene skulderbredde fra hverandre, en fot fremover og en fot bakover, i en halv utfallsposisjon.
Til slutt, skyv vekk føttene først, og deretter føttene bak slik at du kan stå oppreist med føttene under skuldrene og vektstangen på toppen av hodet. Det høres enkelt ut, men det vil ta litt tid å mestre det.
Posttid: 13-13-2021